A dieta de trigo mouro para a perda de peso rápida (de 3 a 14 días) é un método barato, sinxelo e eficaz para desfacerse do exceso de graxa corporal e centímetros adicionais na zona da cintura. A dieta con trigo mouro para a perda de peso pódese basear en comer só este produto ou na súa combinación cos ingredientes alimentarios máis diferentes, como consecuencia do cal é adecuado tanto para homes como para mulleres.
Normas xerais
A eficacia do proceso de perda de dietas baseadas no trigo mouro conséguese principalmente debido ás propiedades útiles deste cereal, así como debido á ausencia dos "carbohidratos rápidos" chamados na dieta alimentaria. Poñen en tales condicións, o organismo humano para reabastecer a enerxía necesaria para ela vese obrigada a pedir prestado as súas accións dos tecidos adiposos existentes, ao tempo que se obtén bastante do produto dietético principal o máis importante para a súa actividade vital da sustancia.
As recomendacións para o cumprimento dunha dieta particular de trigo mouro son a miúdo dadas non só por nutricionistas, senón tamén médicos que aprecian altamente a eficiencia de purificación do cereal de trigo mouro en relación co tracto gastrointestinal, que é útil para evitar moitas condicións dolorosas graves, por exemplo, psoríase, artrite e incluso patoloxías oncolóxicas.
Propiedades beneficiosas do trigo mouro
Unha cantidade suficientemente grande de fibra insoluble neste cereal contribúe á rápida excreción fisiolóxica dos intestinos de varios tipos de toxinas e toxinas, o que favorece aínda máis desfacerse do "colesterol pobre", o exceso de azucre e outras substancias negativas. Ademais, o trigo mouro axuda a facer fronte ao estreñimiento existente, impide a aparición de cálculos na vesícula e os riles, impide o desenvolvemento de aterosclerose e diversas patoloxías do fígado e do corazón.
O trigo mouro é rico en flavonoides, incluída a rutina, que mostra un efecto bactericida, anti -inflamatorio e antioxidante en relación con todo o corpo humano. É grazas aos flavonoides e aos efectos de purificación do trigo mouro que algúns médicos observan a súa influencia positiva en termos de prevención da formación do cancro. Ademais, os flavonoides axudan a fortalecer os vasos sanguíneos e aumentan a súa elasticidade, ten un efecto beneficioso no funcionamento do músculo cardíaco e da glándula tiroide.
A rutina úsase a partir deste cereal na produción de fármacos recomendados para o tratamento do reumatismo, hemorroides, artrite, varices e outras patoloxías suficientemente graves. Así, a inclusión do trigo mouro na dieta ata certo punto impide o desenvolvemento ou a exacerbación de moitas condicións dolorosas.
As vitaminas do grupo B, debido a que se aprecia o trigo mouro, participan activamente no intercambio de BJU (proteínas/graxas/carbohidratos) e procesos redox, contribúen á percepción visual adecuada e afectan graciosamente a condición de mucosas e pel. Algunhas destas vitaminas regulan a concentración de colesterol plasmático, contribúe á síntese de hemoglobina e varias hormonas importantes, promove o azucre e os aminoácidos na absorción nos intestinos, apoia a funcionalidade adrenal e a actividade normal do sistema nervioso.
Debido ao contido significativo de magnesio, os cereais de trigo mouro actúan como un estabilizador das membranas celulares e un regulador de presión arterial, que é especialmente útil para as persoas que padecen hipertensión. Sen este macroelente, o fluxo completo do metabolismo enerxético, a síntese de ácidos nucleicos e proteínas, sodio, potasio e calcio é a síntese. O magnesio tamén impide activamente a aterosclerose.
O ferro, que se inclúe na estrutura de proteínas de diferentes fins, incluídos os enzimas, está implicado no transporte de osíxeno e electróns, asegura a activación da peroxidación da oxidación e a naturalidade dos procesos redox.
O uso de trigo mouro pode proporcionar ao corpo humano fósforo, que serve de catalizador para moitos procesos fisiolóxicos, comezando polo axuste do equilibrio de base ácida e rematando co metabolismo enerxético. Ademais, o fósforo é un compoñente indispensable de nucleótidos, fosfolípidos e ácidos nucleicos necesarios para o sistema óseo para unha mineralización adecuada. O consumo dunha cantidade suficiente deste elemento macro impide a aparición de varias patoloxías óseas.
Xunto co fósforo, o manganeso tamén participa na formación de ósos e tamén tecidos conectivos. Construíndo na composición de encimas, participa na transformación metabólica de aminoácidos, catecolaminas e carbohidratos, o elemento é necesario para a síntese de nucleótidos e colesterol.
O cinc está presente en moitos encimas, contribúe aos procesos de replicación e transformación de ácidos nucleicos, BJU, así como á regulación da expresión de varios xenes. O seu consumo impide a aparición de anemia, cirrosis do fígado, a inmunodeficiencia secundaria, a disfunción sexual e o desenvolvemento de diversas malformacións no feto.
O selenio é un compoñente esencial do sistema antioxidante protector do corpo humano, está implicado no axuste do traballo das hormonas tiroideas e mostra un efecto inmunomodulador.
O cobre, que está literalmente saturado de trigo mouro, como parte de certos encimas, demostra actividade oxidativa e restauradora, está implicado na transformación metabólica de ferro e no proceso de saturación de osíxeno de tecidos, activa a absorción de carbohidratos e proteínas. É beneficioso para o estado de tecidos conectivos, sistemas cardiovasculares e esqueléticos.
O trigo mouro é un produto popular para perder peso e outras partes do corpo, máis susceptible de depósitos de graxa, porque, a pesar do seu valor nutricional bastante significativo (343 kcal/100 g), ten un pequeno índice glicémico.
Este indicador de cereais fervidos varía entre 40-50, o que lle permite axudar activamente a reducir o peso corporal, a través dun longo proceso de división de "carbohidratos lentos" e limpar o corpo de colesterol pobre e exceso de azucre. É por iso que as instrucións para a dieta de trigo mouro están publicadas en case todos os sitios dedicados á dietética e a pregunta de se o trigo mouro se pode comer nunha dirección positiva.
Variedades
Debido á popularidade bastante ampla do trigo mouro, entre moitas persoas de diferentes países, creáronse moitas variedades de réximes dietéticos sobre a súa base, entre os que podes escoller facilmente o máis adecuado para ti en termos de duración e na dieta. A continuación descríbense en detalle varias opcións principais para un trigo mouro con trigo mouro, a partir das cales se desenvolveron outras versións dun método similar para perder peso, así como as preguntas: como "sentar" e canto tempo pode "sentar" nunha dieta de trigo mouro; Como perder peso e canto podes perder libras extra suxeitas a un réxime de poder determinado; Canto trigo mouro pode comer nunha dieta de trigo mouro e se pode comer froitas, verduras e outros produtos concomitantes; Se o peso se devolve despois do final da dieta e como deixalo correctamente para consolidar o efecto de perder peso.
Mono -mono de trigo mouro durante 3 días
A versión clásica da dieta con comer só diminuíu segundo a receita anterior de trigo mouro e auga purificada. Moitos nutricionistas consideran que este tipo de dieta de trigo mouro é a única correcta, combinando unha eficacia adecuada de perder peso xunto con riscos mínimos para o estado xeral de saúde. Non recomendan superar a duración do monodito limitado a tres días e, en caso de determinación de seguir perdendo peso, aconsellan escoller por si mesmos un menú máis equilibrado con outros produtos alimentarios para o trigo mouro.
Dieta de trigo mouro durante 5 días
Un tipo de dieta moi popular en mingau de trigo mouro e kefir, deseñado durante 5 días e permitindo tanto unha técnica separada destes produtos como insistindo en cereais nun produto -milk de baixa graxa. Crese que os resultados positivos desta técnica maniféstanse non só en canto a combater o exceso de peso, senón tamén na parte da limpeza intestinal profunda.
Neste tándem de produtos, o trigo mouro ao vapor elimina fisioloxicamente os depósitos e toxinas tóxicas acumuladas anteriormente das paredes intestinais e Kefir proporciona a súa rápida excreción. Segundo algunhas revisións, a dieta dietética de trigo mouro ten un efecto beneficioso nos procesos de dixestión, aumenta o ton, mellora a condición da pel e normaliza o funcionamento do sistema nervioso. Moitas veces, intentan observar esta versión do trigo mouro con trigo mouro durante máis tempo (7 e incluso 10 días), pero debido á inclusión de só dous produtos na dieta nutricional, os nutricionistas non recomendan superar o límite temporal establecido de 5 días.
Dieta de trigo mouro durante 7 días
Hai dous principais tipos semanais de dieta dietética con trigo mouro, que tamén os sitúan como métodos bastante eficaces para perder peso.
O primeiro deles é bastante estrito e é unha versión xa coñecida de cabezas de trigo mouro do menú durante 7 días, complementada só por mazás verdes e/ou froitos secos (pasas, albaricoques secos, ameixas) deseñadas para reabastecer a deficiencia de fructosa e diversificar lixeiramente as características de nutrientes gustativas.
A segunda receita dietética de dieta durante unha semana é unha variedade lixeira de nutrición dietética clásica e permite o uso non só de gachas ao vapor, senón tamén diversos produtos relacionados (principalmente produtos lácteos, froitas e/ou verduras), cuxa variedade pode ser seleccionada de forma independente, consistente coas súas propias preferencias nos alimentos.
Dieta de trigo mouro durante 14 días
A versión de dúas semanas da dieta de trigo mouro é a máis longa e, polo tanto, a máis diversa en relación cos alimentos empregados. Ademais dos gachas de trigo mouro, verduras/froitas e produtos lácteos, o menú do menú durante 2 semanas tamén introduce alimentos proteicos de orixe animal, que axuda a equilibrar os nutrientes que entran no corpo. Neste caso, debe preverse preferencia a peixes de baixo contido de graxa, ovos, así como filete de polo ou pavo.
Por suposto, a eficacia de perder peso desta dieta será lixeiramente menor en comparación co efecto de dietas máis rigorosas, pero as posibilidades de causar danos á súa propia saúde son practicamente reducidas a cero. Coa selección adecuada de produtos dun menú diario que che permite recibir todas as substancias necesarias para o corpo humano con comida, é permitido estender tal dieta durante un mes e aínda máis.
Cantos quilogramos podes perder?
Para a maioría das persoas que elixen un xeito de desfacerse de quilogramos extra de peso, os problemas son principalmente canto podes perder peso ao final desta ou esa dieta e cantos días necesitas observar unha dieta para conseguir o resultado óptimo.
No caso de escoller un trigo mouro, tendo en conta a rica composición de carbohidratos de cereais, debes prepararse para que non será inmediatamente posible tirar o exceso de peso, especialmente aqueles cuxo peso corporal non pasou das indicacións da norma. A rapidez coa que comeza a deixar o exceso de peso depende en gran medida do seu indicador inicial. Por exemplo, as persoas gordas cun alto exceso da norma de peso poden perder realmente 10 kg por semana dunha versión lixeira da dieta de trigo mouro, pero para aqueles que queiran desfacerse de só uns quilos adicionais, é mellor adherirse a modos de dieta máis estritos.
En media, un punto mono de tres días sobre trigo mouro pode levar 2-3 kg de peso excesivo e a súa variedade de 5 diarios pode salvar o corpo de 3-4 kg. Unha dieta dietética semanal en gachas de trigo mouro é capaz de reducir a masa en 5-6 kg e unha dieta de 14 días por 10 kg.
Produtos permitidos
Táboa de produtos permitidos
| Esquíos, g | Graxas, g | Carbohidratos, g | Calorías, Kcal | |
Verduras e herbas |
||||
| berinjela | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Calabacín | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| repolo | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| As cebolas son cebola | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| cenoria | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Pepinos | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| Perexil | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| ensalada | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| apio | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| tomates | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| DILLO | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Froitas |
||||
| Piñas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Laranxas | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| pomelo | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Pera | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Limóns | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| mazás | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Cogomelos |
||||
| Os champignons son frescos | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Porcas e froitos secos |
||||
| Noces | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| Raisin | 2.9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| albaricoques secos | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| Pocas | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Cereais e gachas |
||||
| Porridge de trigo mouro de núcleo de cereais | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Buckwheat Cereal (núcleo) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Materias primas e condimentos |
||||
| Cariño | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Produtos lácteos |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilina 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| iogur | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Queixo e queixo |
||||
| Queixo Mozarella | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Queixo cottage 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Produtos cárnicos |
||||
| A tenreira fervía | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| coello | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Paxaro |
||||
| O filete de polo está fervido | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Os camións son fervidos | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Ovos |
||||
| Ovos fervidos de polo fervido | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Ovos suaves cocidos cocidos | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Peixe e marisco |
||||
| Peixe fervido | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Bebidas reprodutivas |
||||
| Auga mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| O café é negro | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Té verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Os datos están indicados para 100 g de produto | ||||
Produtos totalmente ou parcialmente limitados
Con suxeición a todas as opcións para a dieta de trigo mouro, debes rexeitar absolutamente a comer:
- outros cereais de cereais;
- sales e outras especias e condimentos;
- azucre e outros edulcorantes;
- pratos afumados, afiados e fritos;
- calquera tipo de salchichas;
- legumes;
- carne graxa de aves, peixes e animais;
- pasta e outros produtos de fariña;
- toda a comida enlatada (verdura, peixe, carne, etc.);
- produtos de graxa lácteos (queixo doce, iogurts con recheos, etc.);
- salsas, ketchups, maionesa;
- todas as marinas;
- doces (doces, charcos, marmelada, bolos, etc.);
- bebidas alcohólicas;
- animais e graxas culinarias;
- néctar de fábrica;
- Auga escintilante.
Táboa de produtos prohibidos
| Esquíos, g | Graxas, g | Carbohidratos, g | Calorías, Kcal | |
Verduras e herbas |
||||
| pataca | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Patacas fritas | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Palomitas Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Palomitas salgadas | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Fariña e pasta |
||||
| Fariña de trigo | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Fariña de filloas | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| fideos | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Espaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| filloas | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Boliñas | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| filloas | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| boliñas | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produtos de panadaría |
||||
| Batón | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| bollo | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pan | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Repostería |
||||
| marmelada | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| marmelada | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| doces | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| Cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| bolo | 3.8 | 22.6 | 47,0 | 397 |
| marmelada | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| masa | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Xeado |
||||
| xeado | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Bolos |
||||
| bolo | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chocolate |
||||
| chocolate | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Materias primas e condimentos |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| maionesa | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| azucre | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| sal | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produtos lácteos |
||||
| Leite 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Crema 35% (graxa) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Crema azedo 40% (graxa) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Iogur de froita 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Queixo e queixo |
||||
| Queixo Cottage 18% (graxa) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produtos cárnicos |
||||
| Porco | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| carneiro | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| touciño | 23.0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| Cutletas | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| bisté | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Produtos de salchicha |
||||
| Salchicha fervida | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Salchicha en/fumado | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Salchicha w/fumado | 16.2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| Salchicha s/lento | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Salchicha s/fumado | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Salchicha de fígado | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Fragmentos | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| salchichas | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spick | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Paxaro |
||||
| O polo está fumado | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Ás de polo fumaron | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| O pato está fumado | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Peixe e marisco |
||||
| O peixe é lento | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| O peixe está fumado | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Peixe sal | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Aceites e graxas |
||||
| Aceite vexetal | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Aceite de crema | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Animal gordo | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Graxa culinaria | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Bebidas alcohólicas |
||||
| Brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| Whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| Vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| coñac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| licor | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Cervexa | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| porto | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| champaña | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Bebidas reprodutivas |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonada | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Os datos están indicados para 100 g de produto | ||||